trening na nogi

Ankieta: Płec:mężczyzna Wiek:20 Waga:80 Wzrost:184cm Cel treningowy: masa Staż treningowy:4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: ławka z regulacją, hantle Dieta: trzymam nadwyżkę kcal Przeciwskazania medyczne: żadne Zażywane suplementy: jabłczan kreatyny Hej, na siłownie chodzę od 4 lat, tylko ze sporymi przerwami spowodowanymi [...]

Witam wszystkich, Chwile już pałętam sie po tym forum i pomyślałem ,że wrzucę swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie [...]

Witam wszystkich, mam kilka pytań dotyczących treningu. Wiek: 15 Staż: około 2 miechy Waga: kolo 70 Wzrost:180 Poziom BF: nie wiem Cel treningowy: poprawa sylwetki Dieta: ścisłej niema Oto mój plan treningowy: Pon: klatka/biceps śr: barki/triceps/brzuch Pt: Plecy/nogi/przedramiona Poniedziałek: klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam! Postanowiłem założyć dziennik ,aby kontrolować swój progres i abym miał większą motywacje do treningów oraz przykładania się do diety. A teraz kilka słów o sobie. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2006r. Jak to bywa na początku były nieprzemyślane treningi, zerowe pojęcie o diecie. Z biegiem czasu powiększałem swoją wiedzę w temacie [...]

[...] ale dalo mi to tylko 1kg, ktory w koncu i tak stracilem :P Zauwazylem ze na diecie wyproznialem sie po 4-5x na dzien o.0 i dupe to mi rozrywalo :D Daje poniezej moja diete i trening jaki wtedy stosowalem: POSIŁEK 1 - płatki owsiane 100 g - mleko spożywcze 0,5% tł 400 ml - rodzynki suszone 30-50gr - łyzka stołowa oliwy z oliwek 10ml [...]

Oto mój trening: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na [...]

Wiek: 17 lat Staż: rok nędznego treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] ani co do minuty. Przeciwwskazania medyczne: tak, wada postawy: lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Na początku planowałem iść tym treningiem: Tu wprowadź tekst linku.... Jednak z komentarzy zrozumiałem, że i tak najpierw trzeba zrobić, ATC. Plan ułożyłem na podstawie, ATC by Michail modyfikując go [...]

[...] ew owoc do tego. -11:30 2gie sniadanie: jajecznica z 2jaj + 4/5bialka (na patelni posmarowanej oliwa z oliwek) 2kromki razowego ciemnego pieczywa +pomidor -13:30 trening silowy ok 75min- bezposrednio przed i po 5g aminokwasow bcaa -15:30 obiad: piers z kurczaka/indyka z 1/4 szklanki ryzu i miska salaty z odrobina odtluszczonego [...]

Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]

[...] ktorzy nia cwiczyli tez widac ze plan jest super i ja jakos od lutego jak podlecze kolano chcialbym ruszyc takim planem lecz nie wiem czy dobrze rozumiem art Wodyna o tym treningu. A ulozylem go tak (obecnie bez nog i mc bo kontuzja mi uniemozliwia wykonywanie tych cwiczen , trening 4xweek): CIAG "A" 50,60,70,80.... CIAG "B" 55,65,75,85... [...]

[...] NA DRĄŻKU 3s MASZYNA ZGINANIE SIĘ 3s PRZEDRAMIĘ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 6s PRIORYTET : NOGI :) Proszę o ocenę, bo zamierzam włożyć równie dużo siły w trening co w przejrzyste i dobrze rozplanowanie tego treningu. Bo najważniejsze to mieć dobry PLAN! Sobota i niedziela do własnej dyspozycji. Zmieniony przez - ukasz_ns w [...]

czesc , od dluzszego czasu cwicze treningiem fbw, niedaje mi ona juz takich efektow jak kiedys wiec, mysle ze najwyzszy czas zmienic trening, cwicze juz kilka lat, wmiare juz wiem co daje mi dobre efekty a co niezabardzo. trening typowy split kazda partia raz w tyg odpada, moje cialo reaguje dobrze na czestrze trenowanie danej parti, przy fbw [...]

Tak jak w temacie, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój poniższy trening (FBW). Na dzień dzisiejszy trenuję splitem, ale po jakiś 2 miesiącach mam zamiar przejść na FBW i tak na zmianę, mniej więcej co 2-3 miesiące. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie [...]

Plan treningowy: PONIEDZIAŁEK : klatka biceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 10-12 powt 2.wyciskanie hantli na skosie górnym 4 serie 10 powt 3. rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10 powt biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie 10 powt 2. uginanie przedramion hantlami siedząc 3. modlitewnik 4 serie 12-15 powt mniejszym cięzarem ŚRODA [...]

[...] progresja) - Unoszenie hantelek z opadu 3 serie (15-15-15, bez progresji) - Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie (25-20-15, progresja) Trening brzucha po kazdym treningu, wyglada on nastepujaco: - Spiecia brzucha lezac (jak opisal fifi 5 sekundowe przytrzymanie, powolne opuszczenie, 5 serii po 5 powtorzen) - Sklony boczne z hantelka [...]

[...] wskakuję na dietę więc zobaczę o ile spadnie przez tydzień, bo pewnie sporo wody siedzi. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Jeśli chodzi o trening to ćwiczę intuicyjnie, nie bawię się w żadne śmieszne plany treningowe. Podział treningu jest taki: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka + triceps Środa: 20-25 minut [...]

Witam serdecznie. Otóż sprawa wygląda następująco szykuj się na WSO i przygotowałem trening. W moim planie jest normalny trening rozwijający całe ciało + interwał + bieg na czczo + poranne pompki + ćwiczenie poprawiające podciąganie na drążku nachwytem. Za miesiąc dojdzie basen. Waga 85kg. Staż 5 miesięcy z przerwami. Dieta jest,(kurak, ryby) [...]

[...] lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, fitness Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak Przykładowe treningi: 1.Bieżnia 20-30min, skakanka Pol godziny z przerwami na wodę, trening obwodowy typowo pod cross fit :burpees, wymachy kettlem 12kg, wskoki na step, wyrzut sztangi [...]

Witam. Chcę zaplanować trening nóg mając ograniczenia zdrowotne. Aktualny stan mojego kolana to rozmiękanie chrząstki przedziału bocznego i rzepkowo-udowego po rekonstrukcji więzadła krzyżowego. Mięśnie obu nóg są już prawie wyrównanej wielkości jednak nie są całkiem równe. Przed problemami regularnie i mocno ćwiczyłem nogi. W czasie [...]